Pedal Lagoa da Serra

Depois de ter ouvido falar bem desse percurso, resolvi conhecer. Quem deu a dica foi o prof Marcelo. Peguei o track log com ele e depois de ter ficado uma madrugada inteira inserindo os "way points" no GPS, fomos pra diversão. Parte do percurso eu até já conhecia: o "Pedal da Lua Cheia" que o Kalango organiza passa mais ou menos por ali. Mas é um trajeto muito interessante, com poucas subidas (embora tenha uma bem longa - 7km), o visual compensa e a distância também não exige muito (48km). Dá para fazer o pedal tranquilamente em 3h ou menos. No nosso caso ainda tivemos a cooperação do clima que nessa manhã de sábado estava muito agradável.

O precurso é predominantemente rural mas por alguns trechos cruzamos a cidade de Senador Canedo. A saída e a chegada são no posto Barcelona na saída para Bela Vista logo após o posto da Polícia Rodoviária.

Speedplay Training

Para aqueles que estão buscando melhorar seu condicionamento físico, apresento uma boa opção. Trata-se do treino Fartlek ou Speedplay. O treino é uma variação do treino intervalado. Pode ser feito em terrenos planos ou irregulares e consiste na variação do ritmo cardíaco e de velocidade. Esse tipo de treino é bastante eficaz tanto no condicionamento anaeróbio quanto no anaeróbio. Além disso é menos entediante que outros tipos de treino, uma vez que o atleta tem que fazer várias mudanças no ritmo. O treino tem uma duração média de 2h mas pode variar conforme o programa definido e do condicionamento físico. O programa que eu tenho utilizado é o seguinte:

1 - 15 min de aquecimento indo de 50% a 70% da frequência cardíaca máxima
2 - Repetir 5 vezes a sequência abaixo:
      2 vezes:
         1,5km com vel entre 25km/h e 28km/h
         1,5km a 60% FC
      2 vezes:
         1 min com vel entre 29km/h e 32km/h
         1 min a 60% FC
3 - 10 min para desaquecer indo de 60% FC a 50% FC

Pedal da terça.

Temos feito semanalmente um pedal interessante: o percurso tem aproximadamente 60Km e dá para malhar bem, principalmente em função do ritmo forte que é possível desenvolver por causa da altimetria.
Saímos do Parque Anhanguera e vamos até o posto Barcelona, onde fazemos uma pausa pra um descanso rápido (15 a 30 min) e voltamos. De ida, um longo trecho de descida e com uma subida mais curta no final e na volta, o inverso. Alternativamente, fazemos um percurso mais curto porém sem pausa. Caso queira participar, esteja pronto no posto Texaco na baixada da T-63 pontualmente às 19:00h. O percurso completo com a parada no Barcelona dura em média 3:30. Nesta época do ano é bastante recomendável ir agasalhado pois as temperaturas são realmente baixas.

Morro Feio - Subida do Haras

Hoje fizemos um pedal para matar a saudade do Morro. Levamos um iniciante para nos acompanhar, o Tarcísio. Não sei se ele irá topar um novo pedal conosco... Em todo caso, foi um pedal bem legal: bem técnico, boas subidas e descidas bem radicais. Aliás, eu radicalizei um pouco além da conta e acabei "comprando um lote" por lá. E o festival de tombos não parou por aí. Em seguida tivemos mais um do Gustavo e um do Primo. Entre mortos e feridos todos se salvaram.

Para quem não conhece, o Morro Feio fica em Hidrolândia, município próximo a Goiânia. A região oferece percursos para todos os gostos, desde estradões, até pedais mais técnicos e travados, com subidas e descidas bem íngrimes e pedregosas como o que percorremos hoje.

Abaixo, o track log do pedal de hoje.

Até breve!

Depois de tanto tempo, estou de volta.

A partir de agora, cada trilha, treino ou passeio de bike ficará aqui registrado. Espero que você que me lê possa tirar proveito das informações contidas nesses posts.

E para (re)começar, vou postar aqui uma trilha leve que faço quando estou na fazenda do meu pai. O percurso de aproximadamente 40Km (ida e volta) vai da fazenda que fica no município de Silvânia até a Vila de Mata Feia - Bela Vista de Goiás.

O percurso foi registrado com o Forerunner 305 da Garmin o que possibilitou gravar diversas informações interessantes. Confira.