Speedplay Training

Para aqueles que estão buscando melhorar seu condicionamento físico, apresento uma boa opção. Trata-se do treino Fartlek ou Speedplay. O treino é uma variação do treino intervalado. Pode ser feito em terrenos planos ou irregulares e consiste na variação do ritmo cardíaco e de velocidade. Esse tipo de treino é bastante eficaz tanto no condicionamento anaeróbio quanto no anaeróbio. Além disso é menos entediante que outros tipos de treino, uma vez que o atleta tem que fazer várias mudanças no ritmo. O treino tem uma duração média de 2h mas pode variar conforme o programa definido e do condicionamento físico. O programa que eu tenho utilizado é o seguinte:

1 - 15 min de aquecimento indo de 50% a 70% da frequência cardíaca máxima
2 - Repetir 5 vezes a sequência abaixo:
      2 vezes:
         1,5km com vel entre 25km/h e 28km/h
         1,5km a 60% FC
      2 vezes:
         1 min com vel entre 29km/h e 32km/h
         1 min a 60% FC
3 - 10 min para desaquecer indo de 60% FC a 50% FC

Pedal da terça.

Temos feito semanalmente um pedal interessante: o percurso tem aproximadamente 60Km e dá para malhar bem, principalmente em função do ritmo forte que é possível desenvolver por causa da altimetria.
Saímos do Parque Anhanguera e vamos até o posto Barcelona, onde fazemos uma pausa pra um descanso rápido (15 a 30 min) e voltamos. De ida, um longo trecho de descida e com uma subida mais curta no final e na volta, o inverso. Alternativamente, fazemos um percurso mais curto porém sem pausa. Caso queira participar, esteja pronto no posto Texaco na baixada da T-63 pontualmente às 19:00h. O percurso completo com a parada no Barcelona dura em média 3:30. Nesta época do ano é bastante recomendável ir agasalhado pois as temperaturas são realmente baixas.

Morro Feio - Subida do Haras

Hoje fizemos um pedal para matar a saudade do Morro. Levamos um iniciante para nos acompanhar, o Tarcísio. Não sei se ele irá topar um novo pedal conosco... Em todo caso, foi um pedal bem legal: bem técnico, boas subidas e descidas bem radicais. Aliás, eu radicalizei um pouco além da conta e acabei "comprando um lote" por lá. E o festival de tombos não parou por aí. Em seguida tivemos mais um do Gustavo e um do Primo. Entre mortos e feridos todos se salvaram.

Para quem não conhece, o Morro Feio fica em Hidrolândia, município próximo a Goiânia. A região oferece percursos para todos os gostos, desde estradões, até pedais mais técnicos e travados, com subidas e descidas bem íngrimes e pedregosas como o que percorremos hoje.

Abaixo, o track log do pedal de hoje.

Até breve!

Mega Biker XCO - Rio Verde 2009 - Track Log

Abaixo o track log para quem se interessar em conhecer o circuito na Estância da Igrejinha em Rio Verde.

Mega Biker XCO - Rio Verde 2009

Aconteceu nesse domingo, 22 de março de 2009, o Mega Biker XCO em Rio Verde - GO. Uma prova de mountain biking em um circuito alucinante. Estiveram presentes cerca de 150 atletas. Nós do NSR não perdemos a oportunidade. No sábado eu, T-Rex e Gordo saímos de Goiânia rumo a Rio Verde para fezermos o reconhecimento da pista. E que pista! Só a volta que demos no sábado já compensou as duas horas e meia de estrada e todo o investimento feito para o evento. Um circuito com trechos bastante técnicos, descidas íngrimes e subidas puxadas, contribuíram para adrenar os bikers que por ali passaram.

Acomodados no hotel Vitória Régia, no centro de Rio Verde, procuramos descansar. Mas a noite não foi das mais calmas. A ansiedade que nos consumia nos presenteava com um sono telesena, acordando de hora em hora.

Passada a noite mal dormida, estávamos de pé para o café pontualmente às seis da matina. Alimentados seguimos para a dura batalha onde só os bravos sobreviveriam. Tá bom, tá bom. Não foi bem uma "batalha". Afinal, estávamos inscritos na categoria "Estreantes A" com atletas entre os 15 e 35 anos que teriam que completar apenas duas voltas de 7,5Km do circuito (a Elite teve que dar 5 voltas). Mas foi para nós uma manhã muito divertida e não posso negar, apesar de estarmos na estreante, levamos à sério. O T-rex até faturou um 6º lugar.

Bom, tirando qualquer pretenção ao pódium, o que valeu mesmo foi a participação num evento bem organizado com um circuito muito legal.

Ano que vem estaremos lá... Rio Verde, que nos aguarde!

Praia do Cedro - Ubatuba-SP

Ainda em Ubatuba, eu e o Duane (T-Rex) fizemos um pedal muito legal. Estávamos à procura de uma praia chamada Praia do Cedro, considerada uma das mais belas do mundo. Saímos então da praia do Perequê onde ficamos hospedados e seguimos até o final da praia de Itaguá até chegarmos no Morro da Vermelhinha. Logo de cara uma subida daquelas em que é preciso colar o nariz no guidão e fazer muita força. Vencida essa primeira parte, demos de cara com uma bela praia de surfistas chamada Vermelha do sul ou Vermelhinha. A partir daí, tivemos que subir por 3,5km até atingirmos 110m de altitude. Deus caprichou naquele pedaço da Terra, mas deixou aquela subida por conta do "cão". Mas valeu a pena. A praia é realmente muito bonita.

Na volta passamos ainda por Tenório e Praia Grande.

Ubatuba - Cedro

Casanga - Rota do Artesanato

Passei o natal e o ano novo em Ubatuba-SP. Apesar de ser minha primeira viagem para o litoral norte de São Paulo, já sabia das características geográficas que o local possui. Por isso, não perdi a oportunidade de levar a magrela. Após algumas pesquisas selecionei alguns percursos possíveis de serem feitos de bike (aqui cabe um comentário: diante da serra que cerca Ubatuba e da magnífica mata que cobre essa serra, fiquei espantantado com o diminuto número de praticantes de mountain biking na região). Para não pedalar sozinho em um local desconhecido contei com a companhia do T-Rex.
Com as bikes prontas começamos a desbravar as trilhas e estradas que cortam as serras de Ubatuba, com destaque para a estrada para Casanga, uma via alternativa para a praia de Itamambuca. A estrada possui apenas dois trechos de asfalto para auxiliar a subida de ônibus, pois essas subidas são extremamente íngrimes. Essa estrada passa por uma comunidade de artesãos chamada Casanga e terminha na rodovia Rio Santos.
Depois de termos chegado à praia de Itamambuca, retornamos pela rodovia passando pela praia Vermelha e resolvemos dar uma esticada até o centro de Ubatuba.
Uma boa pedalada com trechos técnicos, boas subidas(!) e um visual de babar.
Duas coisas: 1 - apesar de Ubatuba ser conhecida como Ubachuva, é um dos litorais mais bonitos do Brasil; 2 - Ubatuba é um excelente lugar para a prática do MTB.
Confira!

Ubatuba - Pedal por Casanga

Caminho para Letisa

No dia 30 de novembro saímos bem cedo para um agradável pedal rumo ao Sítio Letisa (Silvânia-GO). O percurso todo tem 85 Km, sendo 18 deles de asfalto e 25 de subida pura.

Na turma, que nunca havia conseguido se reunir, estavam Adriano, Clóvis (KBÇA), Duane (T-Rex), Guilherme (nosso motorista do cata-ossos), Gustavo (Mãozinha) e eu.

Para tornar mais tranquilo o pedal por um local ainda desconhecido, convidamos o Guilerme que abriu mão da pedalada para nos escoltar de camionete levando nossos suprimentos e registrando os momentos.

O passeio, que foi um dos melhores que fizemos, passou por lugares incrivelmente bonitos. Até o fato de termos que subir por 25km seguidos tornou-se agradável diante do que a natureza nos proporcionou.

Para aqueles que se interessarem, disponibilizei o percurso gravado por GPS com a altimetria para ser importado para o Google Earth ou mesmo para um GPS.

Abraços.

PEDAL FAZENDA