Speedplay Training

Para aqueles que estão buscando melhorar seu condicionamento físico, apresento uma boa opção. Trata-se do treino Fartlek ou Speedplay. O treino é uma variação do treino intervalado. Pode ser feito em terrenos planos ou irregulares e consiste na variação do ritmo cardíaco e de velocidade. Esse tipo de treino é bastante eficaz tanto no condicionamento anaeróbio quanto no anaeróbio. Além disso é menos entediante que outros tipos de treino, uma vez que o atleta tem que fazer várias mudanças no ritmo. O treino tem uma duração média de 2h mas pode variar conforme o programa definido e do condicionamento físico. O programa que eu tenho utilizado é o seguinte:

1 - 15 min de aquecimento indo de 50% a 70% da frequência cardíaca máxima
2 - Repetir 5 vezes a sequência abaixo:
      2 vezes:
         1,5km com vel entre 25km/h e 28km/h
         1,5km a 60% FC
      2 vezes:
         1 min com vel entre 29km/h e 32km/h
         1 min a 60% FC
3 - 10 min para desaquecer indo de 60% FC a 50% FC