Pedal de Natal - Lagoa da Serra por kbavila no Garmin Connect - Detalhes

Pedal de Natal - Lagoa da Serra por kbavila no Garmin Connect - Detalhes

Circuito Cauamé por kbavila no Garmin Connect - Detalhes

Circuito Cauamé por kbavila no Garmin Connect - Detalhes

Trilhas no rio Cauamé e Tábua Lascada por kbavila no Garmin Connect - Detalhes

Trilha no rio Cauamé e Tábua Lascada por kbavila no Garmin Connect - Detalhes

Então, depois de mais um longo e tenebroso inverno, aqui estou uma vez mais. Desta vez, escrevo diretamente da única capital brasileira situada ao norte da Linha do Equador: Boa Vista(capital de Roraima, para os desavisados). Quando decidi me mudar pra cá, uma das coisas que me preocupava era o fato de a região ser predominantemente plana, o que, de certa forma, desestimula a prática do moutain biking. Mas, para minha surpresa, pude perceber que o local dispõe de diversas opções para o ciclismo de montanha. Nos últimos 15 dias, tive a oportunidade de conhecer dois locais bem legais que compartilho abaixo. O primeiro (posso dizer que fica no meu quintal) é uma trilha curta porém intrincada na mata que margeia o rio Cauamé (um dos afluentes do Rio Branco). A trilha tem trechos que podem ser comparados ao Laboratório em Goiânia. O visual é muito bonito mas o percurso pode ser perigoso por conter inúmeras palmeiras de tucumã que possuem espinhos que podem machucar o ciclista ou furar os pneus da bike. Portanto é uma trilha que requer muita atenção. A segunda é um percurso um pouco mais longo: cerca de 55km. É uma trilha mista, passando por curtos trechos de asfalto, estradas de terra e singles dentro da mata. No caminho é possível se refrescar em igarapés de águas cristalinas, além de passar dentro de malocas indígenas. Vale lembrar que esses dois percursos ficam praticamente dentro de Boa Vista.

Agradecimentos ao Zedequias pelo convite.

Pedal para a fazenda by kbavila at Garmin Connect - Details

Pedal para a fazenda by kbavila at Garmin Connect - Details

Laboratório - Treino Matutino by kbavila at Garmin Connect - Detalhes

Laboratório - Treino Matutino by kbavila at Garmin Connect - Detalhes

Pedal com as esposas na Marginal da T2 by kbavila at Garmin Connect - Detalhes

Pedal com as esposas na Marginal da T2 by kbavila at Garmin Connect - Detalhes

Serra da Areia by kbavila at Garmin Connect - Detalhes

Serra da Areia by kbavila at Garmin Connect - Detalhes

Morro Feio - Haras by kbavila at Garmin Connect - Detalhes

Morro Feio - Haras by kbavila at Garmin Connect - Detalhes

Pedal de Sábado - Mini Sauna by kbavila at Garmin Connect - Detalhes

Pedal de Sábado - Mini Sauna by kbavila at Garmin Connect - Detalhes

Pedal Lagoa da Serra

Depois de ter ouvido falar bem desse percurso, resolvi conhecer. Quem deu a dica foi o prof Marcelo. Peguei o track log com ele e depois de ter ficado uma madrugada inteira inserindo os "way points" no GPS, fomos pra diversão. Parte do percurso eu até já conhecia: o "Pedal da Lua Cheia" que o Kalango organiza passa mais ou menos por ali. Mas é um trajeto muito interessante, com poucas subidas (embora tenha uma bem longa - 7km), o visual compensa e a distância também não exige muito (48km). Dá para fazer o pedal tranquilamente em 3h ou menos. No nosso caso ainda tivemos a cooperação do clima que nessa manhã de sábado estava muito agradável.

O precurso é predominantemente rural mas por alguns trechos cruzamos a cidade de Senador Canedo. A saída e a chegada são no posto Barcelona na saída para Bela Vista logo após o posto da Polícia Rodoviária.

Speedplay Training

Para aqueles que estão buscando melhorar seu condicionamento físico, apresento uma boa opção. Trata-se do treino Fartlek ou Speedplay. O treino é uma variação do treino intervalado. Pode ser feito em terrenos planos ou irregulares e consiste na variação do ritmo cardíaco e de velocidade. Esse tipo de treino é bastante eficaz tanto no condicionamento anaeróbio quanto no anaeróbio. Além disso é menos entediante que outros tipos de treino, uma vez que o atleta tem que fazer várias mudanças no ritmo. O treino tem uma duração média de 2h mas pode variar conforme o programa definido e do condicionamento físico. O programa que eu tenho utilizado é o seguinte:

1 - 15 min de aquecimento indo de 50% a 70% da frequência cardíaca máxima
2 - Repetir 5 vezes a sequência abaixo:
      2 vezes:
         1,5km com vel entre 25km/h e 28km/h
         1,5km a 60% FC
      2 vezes:
         1 min com vel entre 29km/h e 32km/h
         1 min a 60% FC
3 - 10 min para desaquecer indo de 60% FC a 50% FC

Pedal da terça.

Temos feito semanalmente um pedal interessante: o percurso tem aproximadamente 60Km e dá para malhar bem, principalmente em função do ritmo forte que é possível desenvolver por causa da altimetria.
Saímos do Parque Anhanguera e vamos até o posto Barcelona, onde fazemos uma pausa pra um descanso rápido (15 a 30 min) e voltamos. De ida, um longo trecho de descida e com uma subida mais curta no final e na volta, o inverso. Alternativamente, fazemos um percurso mais curto porém sem pausa. Caso queira participar, esteja pronto no posto Texaco na baixada da T-63 pontualmente às 19:00h. O percurso completo com a parada no Barcelona dura em média 3:30. Nesta época do ano é bastante recomendável ir agasalhado pois as temperaturas são realmente baixas.

Morro Feio - Subida do Haras

Hoje fizemos um pedal para matar a saudade do Morro. Levamos um iniciante para nos acompanhar, o Tarcísio. Não sei se ele irá topar um novo pedal conosco... Em todo caso, foi um pedal bem legal: bem técnico, boas subidas e descidas bem radicais. Aliás, eu radicalizei um pouco além da conta e acabei "comprando um lote" por lá. E o festival de tombos não parou por aí. Em seguida tivemos mais um do Gustavo e um do Primo. Entre mortos e feridos todos se salvaram.

Para quem não conhece, o Morro Feio fica em Hidrolândia, município próximo a Goiânia. A região oferece percursos para todos os gostos, desde estradões, até pedais mais técnicos e travados, com subidas e descidas bem íngrimes e pedregosas como o que percorremos hoje.

Abaixo, o track log do pedal de hoje.

Até breve!

Depois de tanto tempo, estou de volta.

A partir de agora, cada trilha, treino ou passeio de bike ficará aqui registrado. Espero que você que me lê possa tirar proveito das informações contidas nesses posts.

E para (re)começar, vou postar aqui uma trilha leve que faço quando estou na fazenda do meu pai. O percurso de aproximadamente 40Km (ida e volta) vai da fazenda que fica no município de Silvânia até a Vila de Mata Feia - Bela Vista de Goiás.

O percurso foi registrado com o Forerunner 305 da Garmin o que possibilitou gravar diversas informações interessantes. Confira.

Mega Biker XCO - Rio Verde 2009 - Track Log

Abaixo o track log para quem se interessar em conhecer o circuito na Estância da Igrejinha em Rio Verde.

Mega Biker XCO - Rio Verde 2009

Aconteceu nesse domingo, 22 de março de 2009, o Mega Biker XCO em Rio Verde - GO. Uma prova de mountain biking em um circuito alucinante. Estiveram presentes cerca de 150 atletas. Nós do NSR não perdemos a oportunidade. No sábado eu, T-Rex e Gordo saímos de Goiânia rumo a Rio Verde para fezermos o reconhecimento da pista. E que pista! Só a volta que demos no sábado já compensou as duas horas e meia de estrada e todo o investimento feito para o evento. Um circuito com trechos bastante técnicos, descidas íngrimes e subidas puxadas, contribuíram para adrenar os bikers que por ali passaram.

Acomodados no hotel Vitória Régia, no centro de Rio Verde, procuramos descansar. Mas a noite não foi das mais calmas. A ansiedade que nos consumia nos presenteava com um sono telesena, acordando de hora em hora.

Passada a noite mal dormida, estávamos de pé para o café pontualmente às seis da matina. Alimentados seguimos para a dura batalha onde só os bravos sobreviveriam. Tá bom, tá bom. Não foi bem uma "batalha". Afinal, estávamos inscritos na categoria "Estreantes A" com atletas entre os 15 e 35 anos que teriam que completar apenas duas voltas de 7,5Km do circuito (a Elite teve que dar 5 voltas). Mas foi para nós uma manhã muito divertida e não posso negar, apesar de estarmos na estreante, levamos à sério. O T-rex até faturou um 6º lugar.

Bom, tirando qualquer pretenção ao pódium, o que valeu mesmo foi a participação num evento bem organizado com um circuito muito legal.

Ano que vem estaremos lá... Rio Verde, que nos aguarde!

Novo membro da equipe - Batismo

Nesse fim de semana levamos o Ricardo, nosso mais novo membro para o seu batismo. O local escolhido foi a Tilha de Bom Jardim. O percurso tem nível médio e o novato até saiu bem na sua primeira trilha. Valeu  Ricardo! Você tem futuro.

Porém... bem as fotos e os vídeos falam por si. 

Ps. Agradecimento especial ao Sr. Geraldo. 

Batismo do Ricardo

Onde pedalar?

Tenho reunido alguns tracklogs das minhas pedaladas. Resolvi catalogar cada pedalada diferente que faço e irei publicá-las aqui com informações como grau de dificuldade, tempo médio, velocidade média, o que levar etc. Espero que as informações sejam úteis.

1. Trilha do posto Barcelona - Juriti

Como chegar:

Saindo de Goiânia seguindo para Bela Vista pela GO-020 até o posto Barcelona que fica 1Km após o posto da Polícia Rodoviária.

Características do percurso:

Estrada de terra com trechos de descidas e duas subidas mais longas no final.

Tipo de bike:

Moutain Bike

Grau de Dificuldade:

Intermediário

Distância:

22 km

O que levar?

1 ou 2 caramanholas (500 ml) de água ou isotônico

Tempo médio gasto

de 1h a 1h e 30min

Recomendações

Use sempre capacete!

Não vá sozinho. Além do risco de acidente existe o risco de você ter sua bicicleta roubada. Nunca se sabe! 

Praia do Cedro - Ubatuba-SP

Ainda em Ubatuba, eu e o Duane (T-Rex) fizemos um pedal muito legal. Estávamos à procura de uma praia chamada Praia do Cedro, considerada uma das mais belas do mundo. Saímos então da praia do Perequê onde ficamos hospedados e seguimos até o final da praia de Itaguá até chegarmos no Morro da Vermelhinha. Logo de cara uma subida daquelas em que é preciso colar o nariz no guidão e fazer muita força. Vencida essa primeira parte, demos de cara com uma bela praia de surfistas chamada Vermelha do sul ou Vermelhinha. A partir daí, tivemos que subir por 3,5km até atingirmos 110m de altitude. Deus caprichou naquele pedaço da Terra, mas deixou aquela subida por conta do "cão". Mas valeu a pena. A praia é realmente muito bonita.

Na volta passamos ainda por Tenório e Praia Grande.

Ubatuba - Cedro

Casanga - Rota do Artesanato

Passei o natal e o ano novo em Ubatuba-SP. Apesar de ser minha primeira viagem para o litoral norte de São Paulo, já sabia das características geográficas que o local possui. Por isso, não perdi a oportunidade de levar a magrela. Após algumas pesquisas selecionei alguns percursos possíveis de serem feitos de bike (aqui cabe um comentário: diante da serra que cerca Ubatuba e da magnífica mata que cobre essa serra, fiquei espantantado com o diminuto número de praticantes de mountain biking na região). Para não pedalar sozinho em um local desconhecido contei com a companhia do T-Rex.
Com as bikes prontas começamos a desbravar as trilhas e estradas que cortam as serras de Ubatuba, com destaque para a estrada para Casanga, uma via alternativa para a praia de Itamambuca. A estrada possui apenas dois trechos de asfalto para auxiliar a subida de ônibus, pois essas subidas são extremamente íngrimes. Essa estrada passa por uma comunidade de artesãos chamada Casanga e terminha na rodovia Rio Santos.
Depois de termos chegado à praia de Itamambuca, retornamos pela rodovia passando pela praia Vermelha e resolvemos dar uma esticada até o centro de Ubatuba.
Uma boa pedalada com trechos técnicos, boas subidas(!) e um visual de babar.
Duas coisas: 1 - apesar de Ubatuba ser conhecida como Ubachuva, é um dos litorais mais bonitos do Brasil; 2 - Ubatuba é um excelente lugar para a prática do MTB.
Confira!

Ubatuba - Pedal por Casanga